【体験談】在宅勤務×子育て両立のコツ！無理しない方法
「在宅勤務なら、子どもとの時間も増えてハッピーなはず…」そんな理想を抱いていたのに、現実は仕事と育児の板挟みでヘトヘト…なんてことはありませんか？
こんにちは！私も2歳の子どもを育てながら在宅で仕事をするワーママです。通勤時間ゼロの快適さに惹かれて始めた在宅ワークですが、「仕事中に『ママー！』と呼ばれて集中が途切れる」「家事も育児も仕事も、全部中途半端な気がして自己嫌悪…」そんな毎日でした。
この記事では、そんな過去の私と同じように悩むあなたへ、たくさんの失敗から学んだ「在宅勤務と子育てを無理なく両立させる具体的なコツ」を、体験談を交えながらご紹介します。先輩ママ・パパたちの成功事例や、本当に役立った便利グッズも厳選しましたので、ぜひ参考にしてくださいね。
在宅勤務と子育ての両立、現実はなぜ「きつい」のか？
在宅勤務と子育ての両立は、メリットも大きい一方で、多くのママ・パパが「想像以上に大変…」と感じています。まずは、その「きつい」と感じる原因を一緒に見ていきましょう。あなたも、きっと「これ、私のことだ！」と共感するはずです。
悩み1：仕事に全く集中できない
最大の壁は、やはり「集中力の確保」です。静かなオフィスとは違い、家には生活音や子どもの声があふれています。特に、子どもが小さいと予測不能な要求や夜泣き対応で寝不足になることもしばしば。「ここぞ！」という集中したい時に限って「お茶こぼしたー！」「これ見てー！」と、仕事が何度も中断されてしまう現実に、頭を抱えている方は多いのではないでしょうか。
悩み2：仕事とプライベートの境界線がない
在宅勤務は、リビングがオフィスになることも多く、仕事とプライベートの境界が曖昧になりがちです。PCを閉じればすぐにママ・パパモードに切り替わるため、気持ちの切り替えが難しいのが現実。「仕事のメールを気にしながら子どもと遊ぶ」「洗濯物をたたみながらオンライン会議の資料を作る」など、常にマルチタスク状態で、どちらにも100%向き合えていない罪悪感に苛まれることも少なくありません。
悩み3：パートナーとのすれ違いや孤独感
通勤がなくなると、意外にも夫婦間のコミュニケーションが減ってしまうことがあります。「言わなくても分かってくれるだろう」という思い込みが、家事・育児の分担でズレを生み、すれ違いの原因になることも。また、同僚との雑談のような息抜きの場がなく、一人で全てのタスクを抱え込んでいるような孤独感に陥りやすいのも、在宅ワーカーならではの悩みです。
【体験談】私が実践した！在宅×子育て両立を叶える5つのコツ
数々の失敗を経て、私がたどり着いた「無理なく両立するための5つのコツ」をご紹介します。どれもすぐに実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてください。
コツ1：完璧を捨てる！「今日は6割できればOK」の心構え
まず一番大切なのが、「完璧を目指さない」ことです。仕事も育児も家事も100点満点を目指すと、必ずどこかで無理が生じ、心身ともに疲弊してしまいます。「子どもが熱を出した日は、最低限のタスクだけこなそう」「今日は疲れたから、夕食はレトルトに頼ろう」それでいいんです。「6割できれば自分を褒める」くらいの気持ちで、心のハードルを下げることが、長く続けるための最大の秘訣です。
コツ2：「タイムスケジュール」でメリハリをつける
曖昧になりがちな時間の使い方を可視化するために、ざっくりとしたタイムスケジュールを作るのがおすすめです。ポイントは、子どもの生活リズムに合わせること。
- 子どもが寝ている早朝・昼寝中：最重要タスクに集中する「ゴールデンタイム」
- 子どもが一人で遊んでいる時間：メール返信など、細切れでもできる作業
- 子どもと一緒の時間：仕事のことは一旦忘れて、全力で遊ぶ！
このように時間を色分けするだけでも、気持ちの切り替えがスムーズになります。家族の予定共有には「TimeTree」のようなカレンダーアプリが、タスク管理には「Trello」や「Asana」が直感的に使えて便利ですよ。
コツ3：パートナーと「家事育児マップ」で協力体制を築く
「名もなき家事」の分担漏れは、不満の大きな原因になります。「言わなくてもやってくれるはず」は禁物。我が家では、週末に「今週やることリスト」を夫婦で書き出し、どちらがやるか明確にする「家事育児マップ」を作成しています。お互いのタスク量や大変さが見える化されることで、自然と「手伝うよ」という言葉が増えました。定期的に話し合い、感謝の言葉を伝え合うことも大切です。
コツ4：物理的に仕事空間を分ける「集中環境」への投資
もし可能であれば、仕事専用のスペースを確保しましょう。本格的な書斎でなくても、部屋の隅にデスクを置き、パーテーションで区切るだけでも「ここは仕事の場所」という意識が生まれます。子どもにも「ママ（パパ）がこの中にいる時は、お仕事中だよ」とルールを伝えやすくなりますよ。
特に私が投資して良かったと感じているのが、ノイズキャンセリング機能付きのヘッドフォンです。子どもの声やテレビの音をシャットアウトしてくれるので、驚くほど集中力がアップします。カフェで仕事をしているような感覚で、作業効率が格段に上がりました。
▶ 【商品リンク】おすすめのノイズキャンセリングヘッドフォンを見てみる
 |
|
コツ5：便利なサービスや家電に積極的に頼る
「全部自分でやらなきゃ」という考えは捨てて、便利なサービスや家電を積極的に活用しましょう。時間と心の余裕は、お金で買う価値が十分にあります。
- 食材宅配サービス：買い物に行く手間が省け、献立を考えるストレスも軽減。
栄養価の高い旬の国産野菜を100％使った簡単・便利な人気の冷凍惣菜です。
管理栄養士と老舗惣菜店舗に全面協力を依頼して完成した「旬の手作りおかず・健幸ディナー」は主菜5品、副菜10品でお届けします。
手作り惣菜が1品ごとに個包装されているのでとっても便利！
もちろん合成着色料、化学調味料は無添加です。毎日の食卓を安心で、より健やかにお楽しみ下さい。
- 食洗機・乾燥機付き洗濯機・ロボット掃除機：言わずと知れた「三種の神器」。自由な時間を生み出してくれます。
- 家事代行サービス：週に1回、水回りだけでも掃除してもらうと、気持ちが驚くほど軽くなります。
これで仕事が捗る！在宅子育ての神アイテム＆ツール
私が実際に使ってみて「これは手放せない！」と感じた、在宅勤務と子育ての両立をサポートしてくれる、おすすめの便利グッズとツールをご紹介します。
h3: 集中力を高めるアイテム
・ノイズキャンセリングヘッドフォン
先ほども紹介しましたが、これはマストアイテムです。音楽を聴かなくても、装着するだけで周りの雑音がスッと消え、自分だけの世界に入れます。オンライン会議でも相手の声がクリアに聞こえるので一石二鳥です。
・折りたたみパーテーション
使わない時はコンパクトに収納できるパーテーションは、リビングの一角を即席のワークスペースに変えてくれます。背景を隠せるので、急なオンライン会議でも安心です。
h3: 体の負担を減らす家具
・体にフィットするワークチェア
ダイニングチェアで長時間作業をしていたら、見事に腰を痛めました…。体への投資だと思い、思い切って体に合ったワークチェアを購入。疲れ方が全く違います。可能であれば、店舗で実際に座って試してみるのがおすすめです。
h3: 時間を生み出す神ツール
・家族の予定共有アプリ「TimeTree」
夫婦の仕事の予定、子どもの予防接種、保育園の行事などを一括で管理。予定のダブルブッキングや「言った・言わない」のすれ違いがなくなりました。
・タスク管理ツール「Notion」
仕事のプロジェクト管理から、個人のTO-DOリスト、子どもの成長記録まで、あらゆる情報を一つにまとめられる万能ツール。頭の中が整理されて、作業がスムーズに進みます。
まとめ：一人で抱え込まず、自分に合った両立の形を見つけよう
在宅勤務と子育ての両立は、決して楽な道ではありません。しかし、ちょっとした心構えの転換や工夫、便利なツールに頼ることで、その負担は大きく軽減できます。
大切なのは、一人で抱え込まず、完璧を目指さないこと。パートナーや周りのサポート、便利なサービスを上手に活用しながら、あなたとあなたの家族にとっての「ちょうどいいバランス」を見つけていくことが、笑顔で毎日を過ごすための鍵です。
この記事でご紹介したコツやアイテムが、あなたの在宅ワークライフを少しでも快適にするヒントになれば嬉しいです。さあ、できることから一つずつ、試してみませんか？
